首先你要明确自己是怎样类型的网站，如果被惩罚的网站确实就是一个垃圾网站，那么原因很明确。但是你的网站不是垃圾网站，确实是对用户有帮助的网站，却被惩罚，可以试以下方法。
1、检查 robots txt文件
仔细检查 robots. txt文件，不仅要人工查看代码，还要用网管工具验证是否有错误，造成禁止搜索引擎收录某些目录和页面。
2、检查网站是否使用了转向
除了301转向，其他Meta更新,JS转向都有可能被怀疑为作弊，哪怕站长的本意和想达到的目的其实与SEO作弊无关。
3、检查服务器头信息
站长可以通过网管工具看到蜘蛛访问自己网站某个页面时抓取的内容，不仅可以查看头信息是否正确，还可以检查页面是否被黑客加上了病毒代码。
4、彻底检查网站是否优化过度
查看页面是否有任何关键词堆积的嫌疑？是否为了加内部链接而加内部链接？是否锚文字过度集中？是否页脚出现对用户毫无意义，只为搜索引擎准备的链接和文字？是否有优化过度的地方，从而减少，很多关键词全面下降就是优化过度造成的。
